SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2007-07-20 22:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzut okiem na plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 2s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2008-07-23 13:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzut okiem na plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2008-07-23 15:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na mase? :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Gdzieś wyczytałem, że trening na masę wygląda tak, że każda grupe mieśniową ćwiczy się 1x na tydzien.... to prawda? Jeżeli tak, to może być taki plan: --- Poniedziałek: Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, Klata + [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3217 Data: 2004-09-21 20:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.Uginanie hantelki chwytem młotkowym na modlitewniku 3x15-20 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10/8/12/15 5.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15-12 6.Wyciąg 3x15 7.Superseria Uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 18-25 Podział tak że klatka/nogi/off/barki/ramiona brzuch bd wrzucał do nóg i ramion po 1-2 ćwiczenia 3-4serie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2014-11-18 23:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto cały mój plan : Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6) -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w poziomie (15-15-15) Przy kazdej serii zwiekszam cieżar , a zmniejszam liczbe powtórzen. (po 6 tygoniach [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2009-11-20 22:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2009-11-21 13:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i kiedy jesc aby przybyc na masie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc -unoszenie ramion ze sztagną stojąc triceps: -uginanie przedramion na wyciągu stojąc -wyprost przedramien na wyciagu poziomym w pochyleniu do przodu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 11548 Data: 2003-04-26 22:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mako2002 -opisz swoje cele to cos się pozmienia bo widze że bedzie konieczność- no i jak z tym planem ci idzie bo to decydujące pytanie przy rozterkach czy zmieniać czy nie? Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 21:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serie 12-10-8 pow. -dzień dobry 2 serie 12 pow. -uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12-10-8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami"młotki" 3 serie 12-10 pow. Piątek: barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12-10-8 pow. -unoszenie rąk bokiem w górę 3 serie 12-10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 pow. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-09 13:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa staz ponad rok waga 72kg wzrost 188cm plan który wkleje jest zmieniony przez apokalipse dzieki ci za to coś poszło ale teraz pora na zmiane treningu jak mozecie to wezcie jakoś go zmiencie bo nie mam głowy do tego Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-15 19:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem. Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6 miesiecy cel: oczywiscie masa Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga na barkach 1x Wspięcia na palce stojac 1x Wyciskanie zolnierskie 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-20 14:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowo-masowy. Na wytrzymałości zależy mi barków i nóg. WIEK: 16 kończę w listopadzie WZROST: 177 WAGA:69 STAŻ:7 miesięcy Powtorzenia czasami robie z różnicą 1-2 niż podałem PONIEDZIAŁEK: BARKI,TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc zmniejszanie ciężaru 3 serie 8x 11x 14x 2.Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz klęcząc na ławce ustawionej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 15:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Unoszenie nóg na drążku 4x 2. Brzuszki 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. "Arnoldki" 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-15 08:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-08 23:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z plecami robie klatke,co zrobic aby bardziej uwypuklic i podkreslic klatke? TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TRENIG NA KLATKE: 1)Wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-31 14:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-05 17:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(nie znam nazwy) 12/12/12/12 wspiecia na maszynie siedzac 12/12/12/12 piatek barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 tric prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-21 21:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-23 15:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce głową do dołu 4x10 ściąganie drążka nadchwytem z tyły głowy 5x10 rozpiętki 4x10 ściąganie drążka podchwytem 4x10 przenoszenie sztangieli 4x10 wtorek piatek barki ręce wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 pompki na poręczach 4x10 arnoldki 4x10 umoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-24 19:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)